Як зняти стрес – поради на всі випадки

29 Грудня 2016

Стрес – це захворювання нашого століття. Він переслідує нас всюди: вдома, на роботі і навіть на відпочинку. Стрес – це адаптационное явище організму, яке допомагає реагувати на наше довкілля. Так як ми не в силах перешкодити стресу заволодіти нами, ми можемо його контролювати і навіть самостійно зняти стрес.

Як позбутися від стресу

Як тільки ми стикаємося зі стресовою ситуацією, мозок посилає сигнал в наднирники, щоб вони вивільнили гормони. Вони збільшують частоту серцебиття, кров’яний тиск, температуру тіла, дихання, щоб надійшло більше кисню в м’язи і серце.

Прогуляйтеся 10 хвилин. Будь-яка прогулянка допоможе звільнити голову і прискорити вироблення ендорфінів. Це може бути прогулянка по саду або іншому зеленому простору, яке допоможе вам перенести тіло в стан медитації, завдяки так званому феномену «мимовільної уваги». Іншими словами щось привертає вашу увагу, і ви відволікаєтеся на якийсь час.

Як відомо серце і мозок пов’язані між собою. І ви ймовірно помічали, що в стресовому стані серцебиття частішає. Але це може працювати і в іншому напрямку: якщо ви заспокоїте серце, думки і розум прийдуть в норму. Іншими словами правильне дихання впливає на серцебиття. Цілком природно, що ковток свіжого повітря допомагає впоратися зі своїми емоціями і нормалізувати серцебиття.

Серце управляється автономною нервовою системою, ми не можемо контролювати серцебиття в залежності від свого бажання. Єдиний орган автономної нервової системи, яким ми можемо управляти, – дихальна система. Рекомендується застосовувати регулярний дихальний ритм: 5 секунд на вдих, 5 секунд на видих, цикл за 10 секунд і 6 циклів в хвилину. В цьому випадку, виникає явище резонансу, тобто ритм серця синхронізується з ритмом легких.

• Метод візуалізації – ще один спосіб зняття стресу. Досить влаштуватися зручніше і уявити собі безтурботну сцену: наближення відпустки, свій улюблений пляж, і так далі.
• Придбайте собі кімнатна рослина. Це не тільки очищувач повітря, але і спосіб розслабитися. За результатами досліджень знаходження біля рослин призводить до розслаблення.
• Відійдіть від комп’ютера. Комп’ютер безпосередньо пов’язаний зі стресом, безсонням П’ять способів перемогти безсоння і депресію у жінок. Робота за комп’ютером пізно увечері призводить до стресу, як у жінок, так і у чоловіків. Частіше робіть перерву протягом дня під час роботи за комп’ютером.
• Поцілунок знімає стрес, допомагаючи мозку виробляти ендорфіни. Дослідження показали, що ті, хто цілуються тільки під час занять любов’ю, в 8 разів більше схильні до стресу і хронічної депресії.
• Зробіть собі приємне і з’їжте що-небудь солодке. Це допомагає регулювати вироблення гормонів стресу. Шматочок шоколаду Що ми знаємо про шоколад або розбір шоколадної міфології, невелика цукерка або інші солодощі ефективна в разі стресу.
• Пожуйте жувальну гумку. Вона знімає тривогу, поліпшує увагу і знімає стрес.
• Розслабте м’язи. Почніть з пальців стопи. Скорочуйте якомога сильніше м’язи ноги, потім розслабте. Скорочуйте і розслабляйте кожен м’яз, аж до особи. Дана методика допомагає позбутися від тривоги і стресу.
• Вимкніть свій телефон. На збільшення стресу впливають смартфони, так як люди все більше і більше відчувають себе зобов’язаними відповідати на повідомлення в будь-який момент.
• Зустріньтеся з кращим другом або подругою. Друзі насправді можуть допомогти скоротити вироблення кортизолу.
• Калій допомагає регулювати кров’яний тиск, яке підвищується під час стресу. Деяким людям банан допомагає зняти стрес і відновити енергетичний рівень.
• Рухи, що повторюються, як наприклад, в’язання В’язання – знову в моді, виготовлення прикрас або вишивання хрестиком, усувають тривожність.
• Подивіться фільм жахів. Доведено, що ці фільми виявляють чудовий стимул для розумового здоров’я. Коли ви дивитеся фільм з вампірами, наприклад, концентрація вивільняє енергію у напрямку до нейротрансміттерам. Як це діє? Посилаються сигнали стимулюють наднирники, які виробляють адреналін. Адреналін знімає біль як болезаспокійливий. Коли фільм закінчується, організм і мозок заспокоюються.

Візьміть уроки акторської майстерності. Театр дозволяє:

• працювати над своїм диханням, голосом;
• сміятися;
• освоювати мистецтво імпровізації;
• відкриватися іншим людям;
• тренувати свою пам’ять.

ліки

Легкі препарати – це натуральні засоби, які забезпечують хороше самопочуття.

Можна використовувати лікарські рослини. Їх розслабляючий ефект дозволяє боротися з такими проблемами як безсоння, захворювання печінки, шлунка …

Медикаменти можна замінити:

• рослинними ефірними маслами;
• рослинними харчовими добавками;
• трав’яними відварами.

Для поліпшення сну використовують пассифлору, вербену, липу. При захворюваннях печінки допомагає артишок, редька, розторопша. Заспокоїтися допоможе м’ята, меліса, ромашка, і так далі.