Натисніть "Enter", щоб перейти до вмісту

Як зняти стрес після пологів?

У перші місяці з малюком ви нерідко відчуваєте себе як після колесування. В шумі водопровідного крана мені вже чувся плач мого малюка. Зняття стресу є також і проблемою часу коли у вас залишиться час особисто для себе.

Прості правила:

    Годуєте дитину по можливості лежачи, тому що тоді після годування вам можна буде полежати ще 5 дорогоцінних хвилин, до того, як ви дасте вашому малюкові відригнути повітря і переповити його. Якщо вам можуть допомогти чоловік або мати, свекруха або подруга, то залишайтеся лежати ще протягом години, випийте спеціальний чай для освіти молока (з аптеки) і доручіть сповивання і догляд за малюком кому-небудь іншому.

    Якщо у вас немає спокою, робіть дихальні вправи, яким вас навчили при підготовці до пологів.

Розслаблюючі дихальні вправи

Ось невелику вправу для терапії дихання, яке ви вже знаєте з курсу підготовки до пологів.

У положенні лежачи:

    Ляжте на спину так, щоб руки спочивали на животі.

    Глибоко вдихніть животом і при цьому спробуйте скинути кисті рук «диханням», так щоб ви більше не відчували їх.

    Важливе значення має глибокий видих.

У положенні сидячи

Це можна робити також на ігровому майданчику, за письмовим столом, у вагоні поїзда:

    Розставивши ноги, зігніть спину і, спираючись ліктями на коліна, прийміть так звану позу «кучера».

    Тепер глибоко вдихніть в область спини, відтягнувши при цьому плечі назад, і випряміть спину.

    При видихання висуньте плечі вперед і знову прийміть викривлене положення спини.

Ще більше розслаблення:

    Придбайте диск з розслаблюючій музикою і керівництво по аутогенним тренуванні на відеокасеті або DVD.

    Психомоторна відновлювальна гімнастика: спробуйте навмисно робити розслаблюючі вправи у вільний час: при годуванні грудьми або з пляшечки, при їзді на автомобілі. Зручним контролем є область рота: м’яко чи лежить ваш язик у роті? Чи не закушу чи зуби? Розслаблені ваші щелепні м’язи?

    Засинайте, коли спить дитина. Чи не дотримуйтеся звичайного часу сну. Вимкніть при цьому дверний дзвінок і встановіть автовідповідач!

Як зняти стрес після пологів?

Краще поспати довше. Найбільшою проблемою, безперечно, є відсутність безперервного нічного сну. У період годування його, очевидно, і не можна домогтися. Однак ви можете зменшити вплив нічних перешкод:

    Кладіть спати дитини у вашій кімнаті таким чином, щоб до нього можна було ближче підійти.

    Не перетворюйте ніч в день. Крім годування з пляшечки і сповивання, між північчю і рано вранці практично нічим займатися не слід!

    Може бути, ваш чоловік візьме на себе сповивання. Тоді ви зможете вже при годуванні продовжувати спати. І якщо він це робить не завжди, домовтеся, по крайней мере, про хоча б однієї «розвантажувальної» ночі.

    Якщо ви повністю змучені, то ваш чоловік може дати малюкові раз о другій годині пляшечку чаю і заспокоїти дитину – шість годин сну поспіль додадуть сили на цілий тиждень!

Будь першим хто прокоментує

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code