Як збільшити витрату калорій під час тренування 3 хитрості

Регулярно займаєтеся спортом, але зайві обсяги йдуть не так швидко, як би вам хотілося? Чи не турбуйтеся, адже є вихід!

Існує 3 способи спалювати більше калорій під час тренування. Якщо ви будете їх використовувати, то процес схуднення активізується і незабаром ваша фігура стане предметом вашої гордості!

1. 1. Дотримуйтесь техніку виконання вправ
2. 2. Підвищуйте навантаження
3. 3. Збільшуйте м’язову масу
4. Що відбувається після тренування?

1. Дотримуйтесь техніку виконання вправ

Джерело фото: pixabay.com

Якісне виконання вправ гарантує відмінну опрацювання м’язів і витрата найбільшої кількості калорій. Новачки часто роблять одну і ту ж помилку: виконують велику кількість повторень без дотримання техніки. Але ж потрібно робити з точністю до навпаки!

В першу чергу, освойте правильну техніку виконання вправ, а потім переходите до численних повторень. Таким чином, ви будете витрачати більше калорій в рамках однієї вправи.

2. Підвищуйте навантаження

Джерело фото: pixabay.com

Який би вид спорту ви не вибрали, можна зробити своє тренування ефективніше, використовуючи спеціальні обважнювачі. Ще один спосіб підвищити витрату калорій – протокол Табата. Суть полягає в чергуванні 20 секунд роботи на максимальній швидкості з 10 секундами відпочинку.

Зверніть увагу! Протокол Табата протипоказаний людям, що мають проблеми з серцем і тиском. Також його не варто використовувати під час менструації і при вагітності.

3. Збільшуйте м’язову масу

Джерело фото: pixabay.com

Чим більше м’язів, тим більше калорій спалюється під час фізичного навантаження – це аксіома. А щоб наростити м’язову масу, необхідно хоча б один день на тиждень відводити під силові вправи. Найкраще використовувати присідання з гімнастичними гантелями, жим в положенні стоячи і лежачи, підтягування і станову тягу. Якщо у вас немає гантелей, то використовуйте замість них пляшки, наповнені водою.

Цікавий факт! В ході міжнародного дослідження з’ясувалося, що люди, які сплять в прохолодній кімнаті, витрачають на 7% більше калорій, чим ті, які вважають за краще спати в теплі. Це обумовлено боротьбою організму з холодом.

Що відбувається після тренування?

Джерело фото: pixabay.com

Калорії спалюються не тільки під час тренування, але і після неї. Називається цей процес afterburn і триває він від 8 до 24 годин. Тривалість залежить від інтенсивності тренування і особливостей організму, а також від того, що ви їсте. Доведено, що всього один білковий коктейль після заняття в спортзалі прискорює метаболізм на 10-15%.

Використовуйте всі вищеперелічені способи, і ви в найкоротші терміни досягнете ідеальних параметрів. Однак займатися спортом потрібно з задоволенням і не сприймати тренування як повинність. Адже від вашого настрою залежить багато!