Найчастіше жінки починають приховувати свій вік раніше, чим хотілося б. А давайте спробуємо додати собі років? Природно, мова тут йде зовсім не про те, щоб виглядати старше, чим є, а про те, щоб збільшити довжину життя.
Колись вважалося, що довгожительство залежить від генетики. Але після розшифровки людського геному з’ясувалося, що спосіб життя і харчування набагато важливіше генів!
Як збільшити довжину життя?
Наука не стоїть на місці, проте мрії про вічне життя як і раніше залишаються мріями. Зате є 16 способів збільшити довжину свого життя!
Джерело фото: pixabay.com
1. Не їжте смажене. Багато з нас люблять хрустку скоринку, що з’являється при смаженні. Але підсумковий продукт цього процесу – пошкоджені молекули білків і жирів. Вони сприяють ранньому старінню організму і розвитку безлічі небезпечних хвороб.
2. Додавайте до страв спеції і трави. Деякі з них активно борються з процесами старіння. Наприклад, чебрець, розмарин, базилік, імбир, часник і естрагон.
3. Харчуйтеся помірно. У людей, які обмежують калораж свого раціону, значно знижений ризик смерті від серцево-судинних захворювань, цукрового діабету і злоякісних пухлин. До того ж, у них відзначається висока швидкість метаболізму.
4. Пийте червоне вино. У цьому напої міститься величезна кількість корисних елементів, в тому числі і особливі ферменти, які сприяють омолодженню організму. Однак не варто занадто захоплюватися: приблизно 20-30 г в день буде досить.
Джерело фото: pixabay.com
На замітку! ? Рамез Жукадор, уродженець Лівії, прожив більше 100 років завдяки спеціальному антивіковими харчуванню.?
5. Забезпечте собі якісний сон. Для того щоб організм відновив сили потрібно як мінімум 8 годин сну. Причому важливо ще й те, в який час ви лягаєте спати. Вважається, що найважливіший сон – між 23:00 ночі і 4:00 ранку. Тому якщо ви будете до ранку сидіти за комп’ютером, а потім спати до обіду, потрібного ефекту ви не досягнете.
6. Відмовтеся від куріння. Одна пачка сигарет в день за 3 роки забирає 5 років життя. Кинувши ж палити – через рік ви отримаєте плюс 2,5 року активного існування. В цілому людина, яка не курить, живе на 15 років довше курця.
7. Займайтеся спортом. Згідно зі статистичними даними, люди, які витрачають по 30 хвилин в день на спортивні тренування, на 18% рідше страждають захворюваннями серцево-судинної системи і у них на 40% менше ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера. До того ж спорт робить фігуру красивою навіть у зрілому віці.
Джерело фото: flickr.com
8. Слухайте класичну музику. Доведено, що прослуховування безсмертних творів великих композиторів позитивно впливає на стан організму. Згідно з результатами досліджень Оксфорда, наприклад, музика Бетховена добре розслабляє м’язи і допомагає впоратися з підвищеною збудливістю нервової системи.
9. Знайдіть собі нове хобі. Багато довгожителі, які подолали 100-річний рубіж, стверджують, що це сталося завдяки новому пристрасного захоплення, яке … відволікло їх від роздумів від смерті.
10. Тренуйте мозок. Ставте перед собою незвичайні завдання, вивчайте нові мови, відвідуйте цікаві лекції. Дослідження, проведені в Англії, показали: смертність серед людей розумової праці нижче … в 3 рази!
11. Зберігайте душевну рівновагу. При стресі захисні сили організму слабшають, що збільшує ймовірність розвитку різних захворювань. У вигляді неприємного бонусу виступають зморшки і сіруватий колір шкіри. Відновити душевну рівновагу добре допомагають вправи-антистрес. ? ? ?
Джерело фото: pixabay.com
12. Більше пийте чистої води. Наше тіло складається приблизно на 70% з води. З віком її частка в організмі зменшується, тому потрібно намагатися більше пити. Відомо, що вода бере участь у всіх біохімічних процесах в організмі, в тому числі вона відповідає за високу швидкість метаболізму і виведення шлаків, токсинів і канцерогенів.
13. Знаходьте приводи для посмішки і сміху. Уміння радіти кожній дрібниці робить нас стійкіше до життєвих колотнеч і повертає відібрані ними роки.
14. Заведіть домашнього улюбленця. Власники домашніх тварин менш схильні до депресій і у них більш низький артеріальний тиск.
Джерело фото: pixabay.com
15. Уникайте раптових гучних звуків. Різкий звук збільшує ризик серцевих нападів. Тому не варто використовувати чайник зі свистком і голосно дзвінкий будильник.
16. Не затягуйте з походом до лікаря. При нездужанні своєчасно звертайтеся до лікаря з метою раннього обстеження, адекватного лікування та профілактики. Таким чином, ви зможете уникнути можливих ускладнень і прогресування патологій.
Всі перераховані вище способи обгрунтовані з наукової точки зору, тому ви можете сміливо ними користуватися!
Будь першим хто прокоментує